Bagi Anda yang sudah terbiasa, mungkin meditasi merupakan hal yang mudah saja dilakukan. Namun, tidak untuk mereka yang baru saja mengenal meditasi. Meditasi menjadi aktivitas yang tidak mudah bagi pemula. Meskipun demikian, meditasi menjadi mudah jika Anda rajin berlatih dan melakukan 11 tips meditasi untuk pemula berikut ini:
1. Mencari Pengajar
Ketidaktahuan menyebabkan Anda bingung dan tidak paham akan sesuatu, termasuk meditasi. Maka dari itu, bacalah buku tentang meditasi atau spiritual. Kemudian, cari guru untuk membantu meningkatkan pemahaman Anda.
2. Mengatur Jadwal Meditasi
Agar meditasi menjadi rutinitas, Anda harus meluangkan waktu khusus untuk meditasi. Waktu yang tepat untuk meditasi adalah pagi hari. Namun, jika Anda tidak bisa melakukannya di pagi hari, Anda bisa melakukannya di malam hari.
3. Melepaskan Keterikatan Dunia
Sebelum meditasi, lepaskan semua beban termasuk pekerjaan. Pastikan semua pekerjaan Anda selesai sebelum melakukan meditasi. Mengapa? Karena keberhasilan meditasi Anda bergantung pada tingkat kefokusan Anda.
4. Lakukan Peregangan
Lakukan gerakan peregangan yang mudah. Peregangan penting untuk membuat otot Anda menjadi kendur, sehingga mempercepat proses relaksasi.
5. Tegakkan Posisi Anda
Ketika Anda berada pada posisi duduk bersila atau duduk di lantai, pastikan tulang belakang Anda tegak lurus dengan kepala. Kemudian, tutup mata Anda, rileks, dan fokuskan pikiran Anda.
6. Mencari Tempat yang Nyaman
Selain posisi duduk Anda yang harus nyaman, situasi sekitar Anda juga sebaiknya hening. Situasi yang hening mampu mempermudah seseorang untuk konsentrasi.
7. Siapkan Pikiran Anda
Setelah berhasil konsentrasi, usahakan untuk tetap fokus. Jika ada sesuatu yang mengganggu, cobalah kembali fokus dengan cara atur nafas Anda. Fokus pada nafas merupakan sebuah cara sederhana untuk mengosongkan pikiran Anda.
8. Mengucapkan Afirmasi
Pada mulanya, orang-orang melakukan meditasi dengan mengucapkan mantra. Mantra yang biasa diucapkan merupakan kata-kata yang bersifat positif. Namun, Anda bisa mengganti mantra dengan kalimat-kalimat positif yang bisa membuat Anda rileks, seperti dzikir.
9. Napas Panjang
Ketika bermeditasi, Anda harus mengambil nafas panjang dan dalam. Tidak harus dari dada, nafas perut juga bisa. Ini merupakan aspek penting dari meditasi dan hal tersebut akan berulang sendirinya tanpa Anda sadari.
10. Lakukan Meditasi Secara Bertahap
Bagi pemula, sebaiknya Anda melakukan meditasi selama 15 atau 20 menit terlebih dahulu. Setelah Anda merasakan manfaatnya, coba tingkatkan durasi meditasi Anda secara bertahap.
11. Mencoba Berbagai Teknik Meditasi
Ada banyak sekali teknik meditasi yang bisa Anda coba. Jadi, jika satu teknik meditasi tidak cocok, Anda bisa coba teknik yang lainnya sampai Anda menemukan teknik yang cocok untuk Anda.
Tips di atas mampu membuat Anda masuk ke dalam kondisi meditasi secara cepat. Apabila Anda ingin belajar meditasi dengan guru yang berpengalaman, silakan ikuti kelas meditasi dengan cara menghubungi Mbak Dina (Admin) 0819629402
Baca juga: Meditasi Reiki Kundalini untuk Mengatasi Depresi
Demikian artikel kali ini, semoga bermanfaat, dan sampai jumpa lagi bersama artikel selanjutnya :’)
